您可能想知道某一种含咖啡因的饮料对您来说是好是坏，或者只是想知道如何在不喝能量饮料的情况下补充能量。就像生活中的大多数事情一样，这取决于您在选择饮料时想要达到什么目的或避免什么。
在决定哪种含咖啡因的饮料最好时，我们认为最好考虑几个不同的因素。在这篇文章中，我们将探讨咖啡因含量以及这些不同类型饮料调节咖啡因的能力。在下周的文章中，我们将考虑卡路里和价格。
咖啡因含量
需要记住的神奇数字是 400 毫克，这是每日安全摄入咖啡因的最大允许量。咖啡、茶、苏打水和能量饮料的咖啡因含量是多少？
2 杯 5 小时能量
2.5 杯咖啡（每杯 8 盎司
2.5 罐（每罐 16 盎司）怪兽能量饮料
9.5 杯（每杯 8 盎司）红茶
11 罐（每罐 12 盎司）可乐
12 或 13 粒咖啡粉袋
6 或 7 咖啡粉咖啡袋 2 倍咖啡因
(这里没有列出您喜欢的饮料？请查看 Caffeine Informer 的数据库）。
如果您担心咖啡因对身体的影响，并试图降低摄入量，最好不要饮用能量饮料、冲泡咖啡和能量饮料。红茶、可乐和 Grinds Coffee Pouches（即使一次只喝几杯）是更好的替代品。
咖啡因规定
虽然 400 毫克是安全摄入咖啡因的每日最大允许量，但如果一次摄入 200 毫克或更多，就很可能出现咖啡因过量。这意味着需要一定的调节来避免咖啡因过量。
调节咖啡因摄入量最明显的方法就是降低一次性摄入的咖啡因量。一般来说，这可能只是意味着少喝你选择的饮料。对于喝咖啡的人来说，这也可能意味着改喝无咖啡因的咖啡。对于喝茶的人来说，这可能意味着改喝绿茶或花草茶。对于喝可乐的人来说，可以选择许多不含咖啡因的软饮料。
然而，能量饮料就没那么容易了。由于默认情况下，能量饮料的咖啡因含量几乎都很高，因此少喝能量饮料还是会让你感到眩晕。
调节咖啡因含量的另一个方法是在一天中分散饮用。如果你通常早上喝两杯咖啡，那就试着早上一杯，午饭后一杯。茶和苏打水也是如此。
能量饮料也是一个问题，因为它们通常只有一种规格--通常是 12 或 16 盎司。另外，由于碳酸饮料在开封数小时后口感就会大打折扣，因此也很难再保存一半以备日后饮用。换句话说，能量饮料很难调节饮用量；打开一瓶就意味着你一定会喝下一大堆含有大量咖啡因的液体，这是没有办法的事。
好消息是，咖啡因袋（Caffeine Pouches）是咖啡、茶、苏打水和能量饮料的绝佳替代品，因为它们让咖啡因的调节变得轻而易举。一袋 = 仅 25 或 30 毫克（2 倍咖啡因版本为 50 或 60 毫克），因此在一天中多次饮用是安全的。更妙的是，罐装咖啡小袋不会像开罐的能量饮料那样变质或变味，因此没有一次性......或一天......或一周喝完的压力！
在决定哪种含咖啡因饮料最适合您时，通常还有两个因素在起作用：卡路里和价格。我们将在 "饮料之战 "系列的下一篇文章中对这两个因素进行分析。
