我们已经讨论过尼古丁比咖啡因更容易上瘾，但经常使用咖啡因有什么坏处吗？这个问题的答案可能很复杂，但我们会尽力为你简化，直接告诉你。
安全使用咖啡因
咖啡因的使用已经过长时间的研究，一般认为咖啡因是一种安全的兴奋剂，每天的使用剂量不超过 400 毫克。这相当于四杯咖啡、十罐可乐、两杯 "能量饮料 "或一整罐研磨咖啡包。
想知道咖啡因对身体有什么影响吗？如果长期口服或每天大剂量服用超过 400 毫克的咖啡因，会产生以下不良副作用：
失眠
紧张不安（也称为 "咖啡因焦虑症）
胃部不适
恶心
心跳和呼吸加快
头痛
焦虑
烦躁不安
胸痛
将摄入量控制在 400 毫克以下，就不会出现上述症状。对于 Grinds 爱好者来说，好消息是 由于我们的咖啡袋含有少量咖啡因，因此使用 Grinds 咖啡袋不会产生任何负面影响。
摄入咖啡因的形式
咖啡因主要通过饮用饮料摄入。(有些食物，如巧克力，含有极少量的咖啡因）。
2016 年的一项研究显示，咖啡几乎占咖啡因总消费量的三分之二（64%），茶则占 18%。紧随其后的是含咖啡因的苏打水，占 15%，而能量饮料约占咖啡因消费的 2%。
咖啡因的作用
当您使用大脑和/或进行大量体力活动时，您的身体会产生一种名为腺苷的化合物，从而导致能量骤降。当腺苷与大脑中的某些受体相遇时，它会与它们结合，就像一把钥匙，"打开 "受体，让身体感觉疲劳。
当体内含有咖啡因时，它会起到缓冲作用，阻止腺苷与使人感到困倦的受体结合。由于大脑暂时无法向中枢神经系统发送关于疲惫和疲倦的信息，这种阻断作用会让你感觉更加警觉和专注。
这里需要注意的关键词是 "暂时"--腺苷仍然存在，只是暂时躲起来了。一旦咖啡因被体内的酶代谢掉，它就会开始消失，并为从摄入咖啡因之前就开始不断增加的过剩腺苷腾出空间。
最终，咖啡因开始消失，通常是在摄入一两个小时后。这就为大脑中不断积累的大量腺苷腾出了空间，导致了大多数人所熟知的 "咖啡因崩溃"--一种强烈的困倦感，通常比摄入咖啡因前的感觉更糟糕。
如何避免 "咖啡因崩溃"？
饮用咖啡因含量高的饮料所产生的 "崩溃感 "可以通过遵循一些非常简单的准则来缓解。防止能量崩溃
将咖啡因剂量控制在合理范围内。
请记住，一个成年人每天可安全摄入的最大咖啡因量为 400 毫克。一次摄入超过 200 毫克的咖啡因会导致咖啡因过量。相比之下，一杯咖啡约含 100 毫克咖啡因，而一个研磨咖啡袋仅含 20-25 毫克。
在一天中分散摄入咖啡因。
与其一次性摄入每日允许摄入的最大咖啡因量，不如尝试在一天中少量摄入。由于 Grinds Coffee Pouches 含有少量咖啡因，这就意味着全天饮用它们是完全安全的，并且可以轻松调节咖啡因摄入量。
充分休息。
如果晚上睡眠不足，一天开始时体内的腺苷水平就会很高，从醒来的那一刻起就会处于劣势。晚上休息充足，白天就不会感到困倦，甚至不需要咖啡因就能度过白天......或者至少不需要那么多咖啡因！
