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首先,我们要说的是:你的生活会变得更好。你会立即减少无烟烟草带来的风险--比如口腔癌。你的口腔卫生得到了改善,不用再被迫带着唾液瓶到处跑了。
不过,您之所以来到这里,可能是因为您想了解从戒断症状的角度来看,戒掉浸渍烟草后会出现哪些情况。如果是这样,那你就来对地方了。
这篇文章的目的是帮助您了解戒烟时会出现哪些情况,以便您能够了解精神和身体上的常见体验。最终,我们希望本指南能激励您度过最初的几天或几周,实现您的目标:无烟草、无尼古丁、无压力的健康生活!
首先,让我们来谈谈关于戒掉无烟烟草你需要知道的两个重要事实。
关于戒掉无烟烟草的两个重要事实
如果你还在读这篇文章,说明你已经决心戒掉咀嚼烟草,改变你的生活。我们将通过教育和咀嚼烟草的第一替代品,帮助您在戒烟之路上取得成功。在开始这一探索之前,您需要了解以下两个重要事实:
事实 1:戒烟是心理和生理的双重作用
当您决定停止使用咀嚼烟草时,您的身体会经历两种不同的戒断:生理戒断和心理戒断。
生理上的尼古丁戒断发生在戒烟的头三天,而心理上的戒断可能需要长达三周或更长时间。您需要有一种烟草替代品和坚定的心态来度过这两个阶段。不要低估自己的心态!看到自己的另一面。
事实 2:需要 72 小时才能将尼古丁排出体外
只需三天不使用咀嚼烟草,您体内的尼古丁就会全部消失,身体上的戒断症状很快就会出现。
虽然你可能会害怕出现戒断症状,但你要知道:身体上的不适其实是戒烟过程中最容易出现的部分。许多人认为,戒掉无烟烟草所带来的精神损失才是最困难的。幸运的是,我们有一份完整的咀嚼烟草戒烟技巧和窍门指南,可帮助您顺利完成戒烟过程。对于想要戒掉无烟烟草的人来说,这是一本必读的资料。
说了这么多,下面是戒蘸烟时的注意事项......
戒烟时的注意事项
当您决定戒烟时,您将开始一段身心之旅。您要面对的是一个您很可能已经熟知的坏蛋,这需要您全神贯注,下定决心,再加上 唇烟说(chunyanshuo.com)的帮助,才能打败您的老对手。
要想确保自己能够应对戒烟这一挑战,最好的办法之一就是了解自己的对手是谁。在这里,我们不仅会帮你设定期望值,让你不至于措手不及,还会解释你为什么会有这种感觉,以及你能做些什么。
因此,话不多说,下面就从最常见的疾病开始,介绍一下戒烟后的预期。头痛。
头痛
症状: 轻度至中度头部疼痛,类似于压力和饥饿引起的头痛。
原因:头痛通常是身体失去平衡的信号--你需要进食,需要喝水,或者在这种情况下,你需要一针尼古丁。
如何应对:
服用阿司匹林或其他缓解头痛的药物。
多喝水。
洗个热水澡或出去走走,缓解压力。
用一点咖啡因来替代尼古丁。带上一两袋 。
口腔疼痛
原因:戒烟后,口腔内出现溃疡或疼痛加剧。
原因:咀嚼烟草会改变口腔的 PH 值平衡,因此戒烟后,口腔会经历一个恢复正常 PH 值平衡的愈合过程。咸味替代品(如葵花籽)也会刺激口腔。
如何应对:
改用不会刺激口腔的替代产品,如 咖啡因袋 Caffeine Pouches。
给口腔一些康复时间,并注意刺激口腔的食物/饮料。以下是一些建议:
冷食可能更容易刺激口腔
软食或冰沙对口腔的刺激较小:面食、牛奶、土豆等。
小口进食,减少与整个口腔(牙龈、舌头、脸颊等)的接触
如果溃疡持续一周以上,请去看医生
头晕或 "雾
原因:尼古丁会使身体产生眩晕或头昏眼花的感觉,就像在迷迷糊糊地走来走去。
原因:尼古丁会让身体以比进食更快的速度向血液中释放令人满意的糖分,这就是尼古丁抑制食欲效果的原因。相反,尼古丁成瘾者在戒烟时血糖水平过低,会导致一些最难戒除的症状,包括感到虚弱、困惑或头晕。
如何应对:
定时进餐,将低血糖的风险降至最低。
全天多喝水。你会惊讶地发现这对缓解所有症状都有很大帮助。
如果您感到摇晃或头晕,可以吃一个水果或喝一小杯果汁来快速升高血糖。少量多餐即可。
烦躁不安或焦虑
什么: 一种不耐烦或无聊的奇怪感觉,或者感觉自己应该做什么却不知道做什么。
原因:您的身体正在发出信号,表示有些事情不太对劲,因为它在期待尼古丁的出现。
如何应对:
承认这种感觉是身体对尼古丁缺乏的反应。
在您的戒烟日记中快速记下日期、时间、地点和您的感受。写下想到的任何事情。
之后立即做一些能给您带来快乐、让您感觉良好的事情,例如散步、锻炼,或打电话给您的配偶或朋友寻求支持。
加入一些能分散你注意力的东西,让你忙起来,比如 咖啡因袋 Caffeine Pouches。
疲劳
什么:在开始戒烟之旅时,你可能会感到比平时更累。
原因:尼古丁是一种兴奋剂,所以没有尼古丁你可能会感到疲倦。戒烟会给精神和情绪带来负担,这也会让你感到身体疲劳。
如何应对:
每晚保证充足的休息。您可能会发现很难入睡,但即使是晚上早点躺下也会有帮助
每天抽出时间小睡一会儿,甚至只是精神上的休息。从 15 分钟开始。
喝水。水是身体排出毒素和冲洗系统的自然方式。你喝的水越多,你的身体就越能排出体内的毒素。
食欲增加
原因:尼古丁是一种食欲抑制剂。
原因:尼古丁是一种食欲抑制剂,因此当你停止使用尼古丁时,你会更经常地感到饥饿。这也是你身体的自然防御机制,当你体力不支时就会寻找营养。
如何应对:
咖啡因也是一种抑制食欲的物质,所以用 咖啡因袋 Caffeine Pouches代替食物可以帮助你调节正餐和零食。
随身携带一些健康零食,并按个人份量存放,这样就不会暴饮暴食。随时准备一些方便的零食会有很大帮助。在包里放一些胡萝卜,或者在桌上放一个苹果。你会拿起那里的东西。
消化问题
内容:您可能会便秘或胃痛。很多人想知道:嚼烟草会让你大便吗?是的,确实会。你的身体已经习惯了这种 "额外帮助",当你把催化剂拿走时,可能会出现消化问题。
原因:尼古丁与消化道相互作用,使肌肉蠕动顺畅,肌肉不自主地弯曲和放松,将废物排出体外。如果没有尼古丁,这一消化过程可能会受到阻碍。
如何应对
多喝水,保持发动机平稳运转。
如果出现便秘或其他与上厕所有关的问题,可考虑服用一些药物来缓解症状。
睡眠障碍
原因:在戒烟初期,您可能难以入睡和/或保持睡眠状态。
原因:这是身体对尼古丁渴求的另一种表现形式,这种渴求可能会变得非常强烈,以至于将您吵醒或使您无法入睡。
如何应对:
减少咖啡因的摄入量,将咖啡或苏打水换成研磨咖啡,并在睡前至少六小时避免摄入咖啡因。如果你晚上 10 点上床睡觉,这意味着下午 4 点后不能再摄入咖啡因。
忍住一天中打盹超过 20 分钟的冲动。你想在晚上感到疲倦。
每天在同一时间睡觉和起床,周末也不例外。
关于戒掉浸渍烟草后应注意事项的最终想法
戒烟后的注意事项就介绍到这里。
请记住,尼古丁的生理戒断通常只持续几天。如果您能与烟草和尼古丁抗争 72 小时,那么您很可能已经赢得了最大的生理战斗。一旦克服了这一点,您就应该庆祝一下!不过,为了让整个过程更轻松,您需要一种烟草蘸取替代品--比如 咖啡因袋 Caffeine Pouches。
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