长期变革的秘诀
我们想告诉你一个小秘密。
与普遍的看法相反,动机并不是长期行为改变的关键。它起着重要的作用,但不是主角,因为它不能指望。你需要的是一个每次都会出现的主角,一个始终如一、值得信赖的人。对吗?那么,我们要告诉你:不要只指望你的动力水平。
动力是不可靠的
有些时候,你比其他人更有动力。突然迸发的动力可能会对一次性行动有所帮助(比如重新整理车库或在野餐会上为 20 人烤肉),但这并不能长期持续。同样,如果情况需要(如长时间旅行或医疗程序),您也许可以一整天都不吸尼古丁,但您的戒烟动力不可能日复一日地保持如此高的水平。
如果你曾经尝试过 "火鸡式 "戒烟,但只坚持了一两天,那么戒烟动机的易变性很可能起了作用。这也是大多数戒烟者第一次戒烟不成功的原因。他们的戒烟计划(如果有的话)仅仅是通过生理和心理上的尼古丁戒断来获得戒烟动力,而不对日常生活做出任何其他改变。他们决定要战胜尼古丁瘾,并且已经坚定地把目标定在了这一点上,因此他们认为这种戒烟动机会让他们取得成功。
这种策略可能会在几个小时或几天内奏效,但最终会遇到糟糕的一天,戒烟的动力也会随之减弱。也许是工作压力特别大的一天。也许是家庭生活发生了重大变化。不管是什么原因,在没有改变外部环境的情况下,在没有 "坚持到底 "的意志力的情况下,他们就会屈服于诱惑。更糟糕的是,他们会为自己的行为辩解,因为今天过得很糟糕,他们 "罪有应得"。
坏消息还不止于此。当动力浪潮崩溃时,他们会因为失败而对自己感到沮丧。这些不良情绪向他们的大脑发出信号,表明整个戒烟过程并无益处,也不令人愉快,从而使他们认为今后再次尝试戒烟是不合逻辑的。我们以前说过,感觉良好是改变的最佳方式。当你因为没有做出想要的行为而自责时,你只会强化这种行为对你没有好处的想法,从而降低你将来再次尝试的可能性。
坚持不懈是长期改变的秘诀
动机是行为改变的重要组成部分,但动机是波动的,要控制这种波动几乎是不可能的。因此,当你试图改变自己的行为并养成新习惯时,这并不是你的工作重点。
如果你以前尝试过戒掉尼古丁,但只把注意力集中在动机上("如果我能找到合适的东西来激励自己就好了!"),那么你并不孤单。但是,现在你已经意识到了戒烟的不可预测性,是时候将你的努力转移到其他方面,转移到你可以控制的事情上了。
激励并不是长期改变的秘诀,坚持才是。这就是为什么在你动力不足的日子里,要么让行为变得简单,要么让行为变得微小,保持连胜。日复一日地做行为,即使是缩减或简化,也能让行为生根发芽,变成一种习惯。一旦成为习惯,你就可以将注意力转移到提高标准上......在你有动力的日子里!
完成行为模式
现在,我们已经详细介绍了行为模式的两个要素: 动机和能力。在今后的文章中,我们将通过第三个(也是最容易控制的)要素来介绍这一切: 提示--实际上就是创建一个提醒系统来完成你所期望的行为。
长期变革(戒烟)的秘诀 动力是不可靠的
长期变革的秘诀
我们想告诉你一个小秘密。
与普遍的看法相反,动机并不是长期行为改变的关键。它起着重要的作用,但不是主角,因为它不能指望。你需要的是一个每次都会出现的主角,一个始终如一、值得信赖的人。对吗?那么,我们要告诉你:不要只指望你的动力水平。
动力是不可靠的
有些时候,你比其他人更有动力。突然迸发的动力可能会对一次性行动有所帮助(比如重新整理车库或在野餐会上为 20 人烤肉),但这并不能长期持续。同样,如果情况需要(如长时间旅行或医疗程序),您也许可以一整天都不吸尼古丁,但您的戒烟动力不可能…