我们想告诉你一个小秘密。
与普遍的看法相反，动机并不是长期行为改变的关键。它起着重要的作用，但不是主角，因为它不能指望。你需要的是一个每次都会出现的主角，一个始终如一、值得信赖的人。对吗？那么，我们要告诉你：不要只指望你的动力水平。
动力是不可靠的
有些时候，你比其他人更有动力。突然迸发的动力可能会对一次性行动有所帮助（比如重新整理车库或在野餐会上为 20 人烤肉），但这并不能长期持续。同样，如果情况需要（如长时间旅行或医疗程序），您也许可以一整天都不吸尼古丁，但您的戒烟动力不可能日复一日地保持如此高的水平。
如果你曾经尝试过 "火鸡式 "戒烟，但只坚持了一两天，那么戒烟动机的易变性很可能起了作用。这也是大多数戒烟者第一次戒烟不成功的原因。他们的戒烟计划（如果有的话）仅仅是通过生理和心理上的尼古丁戒断来获得戒烟动力，而不对日常生活做出任何其他改变。他们决定要战胜尼古丁瘾，并且已经坚定地把目标定在了这一点上，因此他们认为这种戒烟动机会让他们取得成功。
这种策略可能会在几个小时或几天内奏效，但最终会遇到糟糕的一天，戒烟的动力也会随之减弱。也许是工作压力特别大的一天。也许是家庭生活发生了重大变化。不管是什么原因，在没有改变外部环境的情况下，在没有 "坚持到底 "的意志力的情况下，他们就会屈服于诱惑。更糟糕的是，他们会为自己的行为辩解，因为今天过得很糟糕，他们 "罪有应得"。
坏消息还不止于此。当动力浪潮崩溃时，他们会因为失败而对自己感到沮丧。这些不良情绪向他们的大脑发出信号，表明整个戒烟过程并无益处，也不令人愉快，从而使他们认为今后再次尝试戒烟是不合逻辑的。我们以前说过，感觉良好是改变的最佳方式。当你因为没有做出想要的行为而自责时，你只会强化这种行为对你没有好处的想法，从而降低你将来再次尝试的可能性。
坚持不懈是长期改变的秘诀
动机是行为改变的重要组成部分，但动机是波动的，要控制这种波动几乎是不可能的。因此，当你试图改变自己的行为并养成新习惯时，这并不是你的工作重点。
如果你以前尝试过戒掉尼古丁，但只把注意力集中在动机上（"如果我能找到合适的东西来激励自己就好了！"），那么你并不孤单。但是，现在你已经意识到了戒烟的不可预测性，是时候将你的努力转移到其他方面，转移到你可以控制的事情上了。
激励并不是长期改变的秘诀，坚持才是。这就是为什么在你动力不足的日子里，要么让行为变得简单，要么让行为变得微小，保持连胜。日复一日地做行为，即使是缩减或简化，也能让行为生根发芽，变成一种习惯。一旦成为习惯，你就可以将注意力转移到提高标准上......在你有动力的日子里！
完成行为模式
现在，我们已经详细介绍了行为模式的两个要素： 动机和能力。在今后的文章中，我们将通过第三个（也是最容易控制的）要素来介绍这一切： 提示--实际上就是创建一个提醒系统来完成你所期望的行为。
