找到你的无烟方法 Caffeine Pouches（咖啡因袋）消除最强烈的欲望

在开始戒除尼古丁瘾的旅程之前，您必须规划好到达目的地的路线。在上一篇文章中，我们要求您集思广益，想出各种不同的行为方式，帮助自己在一段时间内戒掉尼古丁。如果您还没有这样做，请先阅读《如何为成功做好准备》的第一部分，然后再继续阅读。

要具体
确保清单上的行为尽可能具体。"每周锻炼一次 "乍一听可能不错，但 "周一、周三和周五下班回家后锻炼 30 分钟 "更好，因为它不需要你考虑哪天晚上锻炼，哪天晚上不锻炼，或者锻炼多长时间。只要有可能，尽量在清单上注明每种行为的地点和频率。

找到你的无烟方法
这是创建 "黄金行为 "以找到尼古丁替代品的最重要部分，因此请仔细聆听！这个10分钟的简单练习将帮助你确定清单上的哪些行为最有可能取得成功，因此应优先于其他行为。

在一张大纸上，画出以下坐标;

然后，找一些便利贴，在每张便利贴上写下头脑风暴清单中的一种行为。

这样做的目的是对每种行为进行两次评估：一次是评估其有效性，另一次是评估你的行为动机。

第一关： 找到你可行的高影响力解决方案
评估每种行为对实现你的愿望可能产生的影响。然后，决定在 "影响 "纵轴上贴便利贴的高低，并将其粘贴在那里（暂时）。

要尽可能现实和诚实，要知道你没有水晶球来预见未来。这会是戒除尼古丁瘾的有效方法吗？这能帮助你控制尼古丁戒断症状吗？这会帮助你重塑戒除尼古丁的感觉吗？

以下是我们的朋友汤姆的头脑风暴清单中的五种行为样本，他（和您一样）已经决定戒掉尼古丁：

换一份没有那么大压力的工作
每周一、三、五晚上锻炼身体，帮助控制压力
在手套箱里放一罐 Caffeine Pouches 咖啡包，因为我最常在手套箱里出现最强烈的戒烟欲望
开始去不同的加油站加油，而不是我经常去的那个加油站
每周一下午 4:30 与我的责任伙伴见面，讨论我的戒烟之路的进展情况

下面是汤姆的计划：

汤姆认为，使用 Caffeine Pouches（咖啡因袋）来消除他最强烈的欲望会非常有效，这些强烈的欲望通常会在早上上班的路上出现，因此他还认为去不同的加油站买汽水可以帮助他避免这种欲望。

换一份工作会有助于缓解一些与工作有关的压力，但汤姆认为这不如其他想法有效，因为换工作本身就是一件压力很大的事情。汤姆也不认为运动能帮助他缓解压力（他更喜欢玩电子游戏来放松），所以他认为运动比换工作的效果更差。

第二关 可行性和实用性
现在，从可行性和实用性的角度来评估每种行为。审视每种行为并问：我能让自己这样做吗？这句话既包含了你实施行为的动机，也包含了你实施行为的能力。如果缺少其中一个要素，你就很有可能无法始终如一地执行这一行为。

如果你无法确定自己是否能够做到某件事情，那就问我想不想做这个行为？要诚实和实际。你无法让自己做不想做的事。至少不可靠。我们的目标不是确定你认为自己应该做的行为，而是确定你真正会做的行为。

当你评估每种行为时，保持它在纵轴（影响）上的位置，然后根据让自己做该行为的难易程度，沿着横轴向左或向右滑动。

下面是汤姆在完成这一步后的行为表现：

汤姆不仅认为新的工作和锻炼方式对他戒烟的愿望影响不大，而且他也不想经历换工作的麻烦，更不想在一天的辛苦工作后参加体育锻炼。他将这些行为滑向左边。但是......在手套箱里放一罐 Caffeine Pouches（咖啡因袋）、改变早上的通勤时间、每周给他的问责伙伴打一次电话，这些对他来说似乎都比较容易做到，所以他把它们滑到了右边。

找到你的黄金行为，忘掉尼古丁
完成后，在右上象限找到你的 "黄金行为"，（暂时）忘掉其他行为。只关注 "黄金行为"，你就为自己戒掉尼古丁做好了准备，因为这些行为会产生最大的影响，而且你已经有了去做这些行为的动力。