决定戒掉咀嚼烟草是您为自己和家人做出的最大、最勇敢的决定之一。与任何人生大事一样，对未来的不确定性感到焦虑和惴惴不安是很正常的。
我们发现，缓解这些不安情绪的最好方法就是用知识武装自己。当你知道戒掉尼古丁后身体会发生什么变化时，就会更容易对真正戒烟感到兴奋，而不是担心戒烟会对身体造成什么影响。了解了尼古丁戒断症状的感觉，你就可以制定一个计划来克服戒烟时的渴望。
制定一个计划至关重要，因为它可以让你避免自己想得太多，从而产生新的不必要的压力，使你更接近于吸食你并不真正需要的尼古丁；
思考 "与 "过度思考 "的区别
想象一下： 你在家里的沙发上看电视。你平静而放松。突然，你收到一条亲戚发来的短信，内容是关于下周末的大型家庭聚会。你很害怕，因为你担心活动的压力会激发你的欲望，而你可能没有意愿去克服这种欲望。
一想到家庭聚会以及它可能会影响你戒烟的努力，你就很担心，于是你放下电话，试图把它从脑海中赶走，继续放松自己。
但你不断收到关于下周末的短信，脑海中不断模拟同学聚会上可能遇到的各种情况。你甚至会决定在去参加活动的路上买一罐啤酒，"以备不时之需"。
在短短几分钟内，你就从完全平静的状态变得焦虑不安--为什么呢？因为你格外努力地不去想它，在这个过程中，你说服自己这对你来说是难以承受的。
对烟草的思考并不重要，但你对烟草的思考才重要
我们的戒烟计划建议您扔掉所有的烟草藏匿处、吐烟罐以及其他任何能让您联想到烟草的东西。这是因为你不想坐在那里盯着这些东西，同时又积极地试图避免它们。
你也许可以背对着嚼烟的东西，但你不能对人这样做，即使他们让你感到压力，让你想蘸烟。正如我们之前所解释的那样，你确实可以控制自己的渴望和戒断恐慌，但只有当你能够认识到这种感觉（焦虑、烦躁）的本质（你的尼古丁上瘾的头脑要求再吸一口）时，你才能做到这一点。通过这种简单的视角转换，你就能获得战胜毒瘾的力量，并能利用逻辑战胜它。
"我有这种感觉是因为我的身体想要尼古丁，但因为烟草已经不在我的生活中，所以我不会屈服"。
最终目标有两个：
当渴望袭来时，能够识别它，并用逻辑阻止自己屈服于它。
制定一个（或多个）计划，通过避免或转移注意力来克服渴望。
正如我们已经说明的那样，当渴望来临时，有一个计划是至关重要的，因为它可以让你停止自己对情况的过度思考。
不要陷入无休止的思考循环中，想着为什么家庭聚会会让你感到如此紧张，以至于你可能会屈服于口腹之欲。相反，提醒自己已经有了一个计划（你会在口袋里放一罐 Nicotine Pouches，如果事情变得太紧张，你会借口出去散散步），然后把这些担忧抛诸脑后。
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