戒烟“四要诀”

       
       1.打造无烟小环境

　　戒烟后，首先在家里和身上不要放香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。然后向家人、朋友和同事宣告自己的戒烟计划，请他们协助自己达成目标。

　　2.花样转移注意力

　　有复吸想法时，深呼吸15次，喝一杯冷水，伸一下懒腰，刷刷牙或洗一下脸，咀嚼胡萝卜、小黄瓜及芹菜条，转移注意力，一口也不要再吸。

　　3.平衡饮食与运动

　　坚持少量多餐与清淡的饮食原则，抽时间运动，能减轻哈欠连连、精神不佳的戒断症状。

　　4.寻找烟草替代品

　　随身携带笔和无糖口香糖，满足吸烟时的口欲和手欲。