当你戒烟时，你会很快注意到你身体健康的变化。
在戒烟的一天左右，你的身体会排出香烟烟雾中所有有毒的一氧化碳气体。
因此，血液中的含氧量会增加，这将改善你的肤色，给你更多的能量。
吸烟也会收缩血管，所以你的血液会开始更容易流动。
如果你的血液循环不良，这意味着你的手指和脚趾不会感到那么冷。
你的血液会变得更薄，不那么粘稠，所以它不太可能凝结，导致中风和心脏病等严重的健康问题。
一旦你克服了最初的戒断症状，你的睡眠就会得到改善。
你的味觉和嗅觉会迅速改善——如此之多，以至于你可能会开始被别人的烟和它粘在你衣服和头发上的方式所激怒。
戒烟的好处
20分钟后
血压和脉搏恢复正常，血液循环加快。
8小时后
血液中的一氧化碳含量下降。
48小时后
烟雾中的一氧化碳和尼古丁完全消失了。
2 - 3天后
喉咙里痰少或没有，呼吸困难少。
5到7天后
你的味觉和嗅觉会得到改善，你的口气更清新，你的牙齿更干净，你的能量水平更高。
2到3周后
身体上的戒断症状会停止，你现在可以几个小时不去想吸烟。你的血凝块(血栓形成)的风险降低。
4周后
咳嗽、鼻窦阻塞和呼吸困难都会消失。减少疲劳。更多的能量。肺部能够更好地抵抗感染。
2到3个月后
肺功能提高5%。
1年后
患心血管疾病的风险降低了一半。
2到3年后
患严重肺炎或流感的风险与不吸烟者相同。你患心脏病、心绞痛(胸痛)和中风的风险继续下降。
5年后
患喉癌、食道癌和膀胱癌的风险减半。
5到10年后
患心血管疾病或血栓(血块)的风险与不吸烟者相同。
10年后
患肺癌的风险减半。患骨质疏松症的风险降低。
15到20年后
患肺癌、咽喉癌、食道癌或膀胱癌的风险与不吸烟者相同。但是重度吸烟者(每天20支)在他们的余生中患肺癌的风险增加了一倍。
其他好处
更少的压力
一旦他们停止吸烟几个月，烟瘾大的人往往会认为自己的压力较小。
有证据表明，尼古丁非但不能帮助缓解压力，反而可能导致吸烟者感到压力。
人们认为吸烟者在两次吸烟之间会进入尼古丁戒断期，正是对尼古丁渴望的满足创造了压力缓解的感觉。
更多的时间
你获得的额外时间对许多吸烟者来说是一个惊喜的优势。
大多数人都没有想过他们花了多少时间和精力去担心在哪里和什么时候买烟草，买它，去吸烟，再吸烟。
成就感
设定一个目标然后实现它是一件令人难以置信的满足，尤其是当你的旅程很艰难，你必须克服障碍的时候。
许多已经戒烟的人都为自己成功戒烟而感到骄傲，这种成功的感觉对你的自尊很有好处。
在戒烟的最初几天和几周，最好设定一个现实的目标，而不是想着“我现在必须永远戒烟”，只要对自己说“我今天一点也不抽烟”。
如果你在这个过程中奖励自己很多里程碑，你可以增加你的动力——比如一天戒烟，然后是三天，然后是一周，两周，一个月等等。许多小的胜利会建立你的信心。
控制
戒烟最困难的事情之一是学会如何抵制吸烟的冲动。
当你第一次停止时，你会发现渴望有规律地出现，可能很强烈，但通常在几分钟内就消失了。
渴望有点像一块发达的肌肉——一旦你停止使用这块肌肉，它最终会萎缩。每次你克服渴望的时候，你都在帮助这个过程。
通过学会应对渴望，你在所有方面都取得了胜利:渴望消退，你开始重新控制你的上瘾。
你个性的新一面
戒烟可以揭示你性格的新方面。
为了了解是什么触发了吸烟的冲动，许多吸烟者最终更好地了解了是什么让他们感到压力、愤怒、快乐或无聊。
学会处理新情况和克服障碍也能帮助你个人发展。
如果我失败了怎么办?
大多数吸烟者在成功之前都会尝试戒烟几次，学习更多的东西
