吸烟已经有几千年的历史了，在人们知道它的危害之前，医生经常向病人推荐吸烟来帮助清理肺部(这是在过去的美好时光，医生们在医院查房时经常抽烟斗)。
现在我们知道吸烟对身体有害是毫无疑问的。与吸烟有关的疾病有很多:排名前三的是肺癌、慢性肺病和心脏病，但很少有人谈论的是口腔癌、脱发、不育症和阳痿。
好消息是吸烟的人越来越少了。通过公共卫生政策(对香烟征税、广告和禁止在室内吸烟)，吸烟率下降了，最新估计2017年英国的吸烟率为15%。
但仍有很多人吸烟。如果它对你如此有害(我们知道它对我们如此有害)，为什么它如此难以停止?
重要的是要记住，尼古丁，香烟中的成瘾物质，会触发大脑中多巴胺的产生，而多巴胺在人类成瘾中起着关键作用。不用多说，尼古丁是人类已知的最容易上瘾的物质之一，被认为和一些A类毒品一样容易上瘾。
虽然尼古丁让我们上瘾，但香烟中的焦油(和其他化学物质)被认为会导致癌症:它会破坏我们的DNA，堵塞重要的血管，从而导致心脏病发作和中风。
来找全科医生寻求帮助戒烟的病人无疑是他们的日常习惯是一个潜在的致命的习惯。他们经常想要停下来，因为他们不喜欢这个习惯，并且可以感觉到呼吸和肺部的损害。
我该如何放弃?
首先要认识到吸烟不仅仅是尼古丁。把它想象成一组习惯，而不是单一的习惯。这绝对是使戒烟更加困难的一个因素。一些病人告诉我，吸烟让他们的一天变得充实，甚至给这一天赋予了某种意义。如果你吸烟，想想你什么时候吸烟，为什么吸烟。你早上喝第一杯咖啡的时候，第一件事就是抽烟吗?饭后呢?或者当你不能再盯着屏幕一分钟，需要休息时，也许是当某事/某人让你感到压力时?除此之外，吸烟者还享受吸烟的其他组成部分，包括拿烟、吸气和味道。香烟成为我们日常生活的伴侣。我们认为它们能帮助我们应对。
戒烟的方法有很多，但香烟成瘾的多面性意味着最好的方法往往集中在行为改变上。这些方法包括戒烟小组、催眠疗法、传统疗法和短信建议。这是对尼古丁疗法的补充，特别是在治疗的开始阶段。你的家庭医生可以为你提供很多支持和资源。 还有其他辅助方法也取得了成功，包括为自己的朋友和家人创建一个支持小组。或者，计算一下不吸烟能省下多少钱，然后每天把这笔钱存起来。然后把它奉献给你自己一个特别的礼物或项目。
是善良的
戒烟时要记住的最重要的事情也许是对自己要有耐心和友善。与任何生活方式的改变一样，这需要时间，而且会有起起伏伏。大多数戒烟的人在最终能够彻底戒烟之前都尝试了不止一次。过高的期望会导致失望。
我应该换成电子烟吗?
电子烟和电子烟的使用量大幅上升，因为人们错误地认为电子烟是“传统吸烟”的更好替代品。最近的数据显示，年轻人吸电子烟的人数急剧上升，原因是他们认为电子烟的危害比吸烟小，而且电子烟便宜得多，再加上电子烟中含有大麻素(CBD和四氢大麻酚)。
然而，美国最近的报告显示，电子烟会造成包括死亡在内的损害，全国有近100例因严重肺部疾病住院治疗，500例肺损伤。这使得加州成为美国第一个发布公共卫生警告，禁止吸食电子烟的州，并禁止在旧金山销售电子烟。虽然电子烟是一种相对较新的现象，但它仍然对身体有害，尤其是对肺部，而且长期影响尚不清楚。
博士Tl;
吸烟仍然是不好的，尝试戒烟应该同时关注它的身体和精神因素。对于现在吸烟的人来说，改用电子烟可能会稍微好一些，但要注意，它也有自己的健康风险和陷阱。如果你想放弃，有很多可用的资源，包括与你的家庭医生、支持团体和在线服务交谈。
Tamer Rezk博士
