不过,戒烟可不是件容易事,今天我们就来分享一些关于戒烟的有效知识吧。
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戒烟的方法与技巧
01
制订戒烟计划,坚定戒烟信念。戒烟开始时,告诉自己的家人朋友,获得他们的帮助与支持
02
改变戒烟环境。及时处理吸烟用具,如香烟、打火机、烟灰缸,减少吸烟欲
03
养成健康的生活习惯。戒烟期间多吃蔬菜水果,多饮水,适当地进行一些体育锻炼,保持充足的睡眠
04
戒烟的第一个月内,最好远离吸烟场所,减少与吸烟者的社交接触,避免近墨者黑
05
烟瘾来临时,可以做深呼吸活动、咀嚼无糖分的口香糖或吃零食来代替吸烟。但注意零食不要摄入过多,容易引起血糖升高、身体肥胖
06
达成阶段性的戒烟目标时,可以稍微犒劳自己,满足戒烟过程成功的仪式感
戒烟门诊
对于烟瘾较为严重,无法自己完成戒烟的吸烟者可前往开设戒烟门诊的医院,在有培训经验医生的指导下进行戒烟干预。
医生根据就医者的吸烟状况制订个性化的戒烟方式,提出针对性的戒烟建议,介绍戒烟热线,指导戒烟用药。患者采取行动后,安排随访,及时了解戒烟干预情况,防止复吸。
如何预防戒烟后复吸
01
拒绝自我欺骗。从下定决心开始戒烟,就要坚持一根也不抽,不要抱有“我只抽一根应该问题不大”的侥幸心理
02
向戒烟成功者“取经”,与他们探讨成功戒烟的经验,进一步巩固戒烟状态,强化戒烟防线
03
拒绝他人递来的烟。当碰上吸烟社交时,牢记“吸烟有害健康”,表明自己不吸烟的态度,婉言谢绝对方
04
即使是压力过大需要释放时,也不要选择吸烟等不健康的方式,可以通过找朋友交流、听音乐等方式来避免压力的过度积压
05
即便真的复吸了,也不要给自己太大的心理压力。及时寻找专业医生沟通,反思为什么会复吸,获得下一步的戒烟支持,制订新一轮的戒烟计划
吸烟者吸入的每一份“享受”和吐出的每一缕烟雾,都在损害自己和他人的身体利益。为了您和他人的健康,正在吸烟的人快快加入到戒烟的队伍当中吧!戒烟虽难,但坚持就会有成效。
希望大家学会正确的戒烟方法,尽早戒烟,科学戒烟,还身体一份健康,让生活多点健康!
原标题:《科学戒烟的方法和技巧有哪些?》